1. 控制饮食：减少高热量、高糖分的食物，增加蛋白质和蔬果的摄入，可以有助于减少腰腹部的脂肪堆积。2. 运动：进行有氧运动和力量训练可以帮助燃烧脂肪，提高代谢率，增加肌肉量，从而减少腰腹部的脂肪堆积。3. 控制压力：长期的压力会导致荷尔蒙失调，进而影响脂肪的分布，所以控制压力也是减少腰腹部脂肪的重要措施。4. 睡眠充足：睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加食欲，导致脂肪的堆积，所以保持充足的睡眠也是减少腰腹部脂肪的关键。5. 维持良好的姿势：保持良好的站立和坐姿姿势，能够有效减少腰腹部的脂肪堆积。
美国一项新近研究表明，如果膳食中有较高的反式脂肪，即便你吃不多，照样会有发胖危险。[/b]过量摄入反式脂肪导致的肥胖，主要集中在“腹部”，这样的人特别容易“长肚子”。反式脂肪，就是以植物油为原料，通过部分“氢化”产生的油脂。
