1、多吃肉类食物。身体结实是需要蛋白质作为维生素建设的，每天吃上一些肉类食物可以让肌肉和骨骼更健康。2、多吃碳水化合物.碳水化合物是热量的主要来源，脂肪的发酵也必须依赖碳水化合物，适量摄入会让身体增重。3、要有规律的运动。运动能够促进身体新陈代谢，能提高身体合成脂肪的效率，增加额外的热量，让体重增加。4、多坚持补充维生素和矿物质。各类维生素和矿物质都是身体代谢学健康所必不可少的，通过补充可以改善营养状况，促进体重增加。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
