怎样吃才能长胖

1.保证每日营养摄入。多吃含热量高的食物，如带皮肉、奶制品、大豆制品、全谷物、坚果等，可提高能量摄入。2.多吃脂肪。脂肪能提供大量的能量，可以把它们加在饭菜、沙拉酱和干果上。3.多吃其它零食。当比较累的时候，可以选择一些能提供大量能量的零食，如果花生酱、香蕉、饼干、芝士片等。4.多喝水、茶或蔬果汁。这些饮料可以预防营养不良，同时可以感受到充足的营养。5.多进行低强度运动。诸如步行、慢跑等都可以燃烧能量，有助于增加体重。