1、蛋白质：肉类、蛋类、鱼类、奶类等动物性食物中含有丰富的蛋白质，可以有效补充营养。 2、维生素：可以通过多吃各类新鲜水果和蔬菜来补充，特别是王牌水果，如橙子、苹果、芒果、香蕉等。3、矿物质：矿物质中的钙、磷和锌对身体发育有重要作用，可以从豆类、奶制品及鱼类中获得。 4、脂肪：脂肪的ZJ来源是鱼油，它对提升人体的抗病能力，增强抗紫外线能力有非常重要的作用。5、碳水化合物：碳水化合物是人体能量的绝对来源，主要从粗粮、面包及水果中获得。
蒜苗绿油油的，如果炒的好，不仅让人有食欲，搭配肉类荤腥也很下饭。所以，选择青蒜苗的搭档很重要，颜色配得好，家人贪吃两碗饭。其次就是青蒜苗炒腊肉，营养均衡也好看好吃。
