1. 生姜：可以促进肠道蠕动，改善便秘。2. 芹菜：对抗便秘有很好的调节作用，因为它含有多种纤维素，能够增加肠道蠕动，帮助排便。3.南瓜：含有丰富的纤维，有助于增加肠道蠕动，缓解便秘。4.芦笋：含有大量的维生素C以及多种矿物质和水溶性维生素，有助于改善便秘。5.燕麦：含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，改善便秘。6.大豆制品：大豆制品含有丰富的膳食纤维和醣类，可以促进肠道蠕动，减少便秘症状。7.苹果：含有丰富的纤维可以帮助排便。8.红萝卜：富含维生素和胡萝卜素，可以帮助促进肠胃蠕动，改善便秘。
这三天的食谱基本以水煮食材为主，口味清爽，减少油份，有助肠胃休息，帮助排毒去水。三天排毒餐来给身体打扫一下，抽空来给肠道排排毒吧。
