如果你的身体特别弱，可以从以下几个方面开始锻炼：
1. 适量有氧运动：可以选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。开始时可以逐渐增加运动时间和强度，但要根据自己的身体状况适度进行，避免剧烈运动造成的损伤。
2. 增加肌力训练：进行一些简单的肌力训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。开始时可以选择较轻的负重或者使用自身重量进行训练，逐渐增加负重和训练强度。
3. 扩展运动范围：进行一些柔韧性训练，如拉伸、瑜伽等，可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
4. 注意休息和饮食：锻炼的同时要注意合理休息和饮食，保证身体有足够的能量和营养来支持锻炼和恢复。
尽量选择适合自己身体状况的锻炼方式，切勿过度运动或强行进行高强度训练，以免造成身体损伤。如果有身体特别弱的情况，建议咨询医生或体育教练的意见，获得更专业的指导。
