1. 鸡胸肉：富含高质量蛋白质，有助于增加肌肉质量和修复受损的肌肉组织。
2. 鸡蛋：提供丰富的蛋白质和必需的氨基酸，有助于肌肉恢复和生长。
3. 金枪鱼：富含omega-3脂肪酸和高质量蛋白质，有助于减少炎症并提高肌肉恢复速度。
4. 燕麦：提供持久的能量和高纤维，有助于控制血糖水平和增加饱腹感。
5. 紫薯：富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于稳定血糖水平和提供长效能量。
6. 菠菜：富含维生素C、叶酸和铁质，有助于增加能量水平和促进肌肉恢复。
7. 坚果和种子：如杏仁、核桃、南瓜籽等，富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于提供能量和维持肌肉健康。
8. 希腊酸奶：富含优质蛋白质和益生菌，有助于肌肉恢复和维持肠道健康。
9. 绿茶：富含抗氧化剂和咖啡因，有助于提供能量和促进脂肪燃烧。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
