要调理胆和胃不好，可以考虑以下几个方面：
1. 饮食调理：避免辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物如蔬菜、水果、粥等。同时要保证足够的饮水量，有助于胃液的分泌和消化功能的改善。
2. 注意饮食规律：定时定量地进食，避免暴饮暴食或长时间的空腹，保持胃肠的正常运转。晚餐不宜过晚，避免睡前进食。
3. 减少刺激因素：戒烟限酒，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，减少辛辣食物的摄入，避免隐藏的刺激因素如味精、添加剂等。
4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，足够的睡眠对于胃肠功能的恢复和调整有很大帮助。
5. 注意情绪调节：避免长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，可以通过适当的运动、休闲娱乐、放松等方法缓解压力，保持良好的心态。
6. 积极治疗慢性疾病：如果有慢性疾病如胃炎、胆囊炎等，要积极治疗和管理，遵循医生的建议。
如果以上方法无法改善胆和胃的问题，建议及时就医，由专业医生根据具体情况进行诊断和治疗。
