如果您的肠胃消化不好且患有便秘，
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全谷类食物等。同时确保足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于保持肠道正常运作。
2. 规律饮食：尽量保持饮食规律，每天定时进食，不过量饮食，避免暴饮暴食。规律的饮食有助于调节肠道蠕动，预防便秘发生。
3. 运动：适当的运动有助于改善肠道蠕动，促进排便。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步等。
4. 减少压力：长期处于紧张或压力状态下会影响肠胃的正常工作，因此要学会放松自己，减少压力。
5. 规律排便：尽量每天在同一时间上厕所，养成良好的排便习惯。如果感觉有便意，不要忍住，及时处理。
如果上述方法无效或情况严重，建议咨询医生或肠胃专科医生以获取专业的建议和治疗方案。
