胃不舒服时要遵循清淡好消化、少量多餐、规避刺激的核心饮食原则，通过减轻胃负担帮助缓解不适。
1 选对适配胃状态的食物种类。日常优先吃温软好吸收的食物，比如小米粥、软面条、蒸鸡蛋、煮烂的嫩青菜这类，尽量避开干硬粗糙的食物（比如整粒硬杂粮、脆锅巴、生涩的冷蔬菜）、高脂难消化的食物（比如油炸食品、肥肉、厚奶油糕点），如果本身容易胃胀，还要少吃豆类、洋葱、碳酸饮料这类容易产气的食物。
2 调整进餐习惯避免额外加重胃负担。不要暴饮暴食也不要长时间饿肚子，尽量保持规律进食，一顿饭吃七八分饱就够，不适明显的时候可以改成一天4-5餐少量进食，吃饭时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，尽量不要边吃饭边喝大量水或汤，避免冲淡胃酸影响正常消化。
3 严格忌口会刺激胃黏膜的食物。不要吃辛辣刺激的食物（比如鲜辣椒、重麻辣火锅、芥末）、过冷过烫的食物（冰奶茶、冰棒、刚出锅的滚热粥汤），也要避开浓茶、咖啡、酒精这类会刺激胃黏膜的饮品，有反酸烧心症状的人还要额外少吃高糖、重盐的腌制食物，避免刺激胃酸分泌加重不适。
