胃不舒服适合吃质地软烂、温和低刺激的清淡粥，优先推荐南瓜小米粥、山药粳米粥、生姜大枣粥三款。
1、南瓜小米粥：小米本身就是公认的养脾胃食材，提前泡半小时熬出来质地特别软烂，几乎不用胃额外研磨，不会给肠胃增添负担。南瓜自带清甜，熬进粥里口感柔和，其中的果胶还能温和保护胃黏膜，不管是胃胀、轻微消化不良还是空腹胃痛，喝这个都很合适。
2、山药粳米粥：优先选铁棍山药，去皮蒸熟切碎之后和粳米一起慢熬，粳米熬出来的表层米油本来就有养胃的作用，山药里含有的淀粉酶等物质还能帮着促进消化，很适合脾胃虚弱引起的反酸、没胃口，吃完整个人胃里清清爽爽不会胀肚。
3、生姜大枣粥：如果是受凉、吃了过多冷食引发的胃部隐痛、胃发紧，这款粥对症效果特别好。只需要放两三片薄生姜、四五颗去核大枣和粳米同熬，生姜能温中散寒，量放得少也不会辣胃，大枣能调和味道、温和补养，喝完之后胃里发冷发紧的不适感很快就能缓解。
