胃肠感冒适合吃清淡温软、好消化、低刺激，且能补充水分与电解质的食物，要避开重油重盐、生冷辛辣、粗纤维多的食物以免加重肠胃负担。
1. 流质/半流质类主食优先。可以选煮得软烂的小米粥、白米粥、南瓜粥、软面条、山药糊这类，这类食物几乎不会给虚弱的肠胃增加额外负担，还能补充身体需要的基础热量，煮粥煮面的时候少放盐和油，别加肉丁、皮蛋这类不好消化的配料。
2. 温和做熟的蔬果+补充电解质的饮品。如果还有腹泻症状，蒸苹果是很不错的选择，软化后好消化，其中的果胶还能帮助收敛肠胃缓解腹泻；另外煮软的胡萝卜、嫩白菜也可以少量吃，不要生吃大量生冷蔬果，也别吃酸性太强的水果刺激肠胃。如果呕吐、腹泻次数多，可以喝温的淡盐水或者口服补液盐，预防脱水和电解质紊乱。
3. 病情缓解后可少量添加好消化的优质蛋白。肠胃不适有所减轻后，可以吃点蒸鸡蛋羹、煮鸡蛋蛋白、嫩豆腐这类好消化的高蛋白食物，补充身体需要的营养，注意不要一次性吃太多，也绝对不要碰油炸肉类、红烧肥肉、油腻肉汤这类难消化的食物，避免加重肠胃不适。
