便秘之后适合吃高膳食纤维、清淡低油、水分充足的好消化饭食，避开精细加工、高脂重口的食物即可。
1. 主食多选混了粗杂粮的软烂饭食。别顿顿吃白米饭、白馒头这种精制主食，煮米饭的时候可以加三分之一的糙米、燕麦米或者杂豆，也可以把半个主食换成蒸红薯、山药、玉米，这些粗杂粮含有丰富的不可溶性膳食纤维，能帮着促进肠道蠕动，只要提前泡发煮软，不会给肠胃造成额外负担，比纯精粮更适合便秘后吃。
2. 配菜优先选高纤维鲜蔬，少放油盐重调味。多搭配带茎叶的新鲜蔬菜，比如油麦菜、菠菜、西兰花、芹菜，也可以吃点水分充足的瓜茄类蔬菜，像是冬瓜、丝瓜、番茄，清炒或者煮汤都可以，尽量少放辣椒、花椒这些刺激性调料，少吃油炸、红烧的高脂肉菜，如果要吃肉可以少量加一点清炖的瘦肉、鱼肉，还可以在饭后加小份熟透的西梅、红心火龙果，帮着润肠。
3. 尽量多搭配带水分的餐食，别全吃干硬主食。便秘后肠道水分不足更容易大便干硬，吃饭的时候可以搭配一碗温热的蔬菜汤、杂粮粥，补充足够水分才能让膳食纤维膨胀，软化粪便方便排出，尽量别顿顿吃干硬的炒饭、烙饼，也不要用精加工的饼干、奶油点心这类低纤维高油的食物顶替正餐。
