便秘既不能盲目多吃，也不能刻意少吃，需要保持规律适量进食，核心是调整饮食结构而非改变进食总量。
1. 很多人觉得便秘是吃太少没东西可排，就刻意猛吃，这其实不对。如果本身肠胃蠕动能力差，一次性吃太多会加重肠胃负担，尤其是过量吃精细主食、高油高糖食物的话，食物没法顺利推进，反而会让便秘更严重，还可能引发腹胀腹痛。
2. 还有不少人因为控体重长期刻意少吃，这也会加重便秘。排便需要足够的粪便体积刺激肠道产生排便反射，吃的太少形成的粪便量不足，就没法触发正常的排便信号，长期下来肠道蠕动会因为缺乏刺激慢慢变慢，反而会养成顽固性的习惯性便秘。
3. 正确的做法是保持和自己体型、活动量匹配的进食量，三餐规律别饥一顿饱一顿，在此基础上调整饮食结构：多添加燕麦、玉米、西蓝花、带皮苹果、奇亚籽这类高膳食纤维的食物，每天喝够1500-2000ml的温水，再搭配少量优质脂肪润滑肠道，配合规律运动就能慢慢改善便秘。
