以下是一些可以帮助缓解鼻塞和咳嗽的食物：
1.姜：姜具有抗炎和抗菌的作用，可以缓解鼻塞和咳嗽。可以用姜煮茶或加入料理中。
2.蜂蜜：蜂蜜有镇静和抗菌的作用，可以减轻咳嗽和喉咙不适。可以将蜂蜜加入温水中喝，或者直接食用。
3.柠檬：柠檬富含维生素C，可以增强免疫系统。可以将柠檬汁加入温水中喝，或者用柠檬片加入茶中。
4.大蒜：大蒜具有抗病毒和抗菌的作用，可以缓解鼻塞和咳嗽。可以将大蒜切碎后加入热水中喝，或者用蒜粉加入食物。
5.辣椒：辣椒中的辣素可以刺激呼吸道，促进鼻塞通畅。可以将辣椒粉加入料理中或者用辣椒酱调味。
6.鸡汤：热腾腾的鸡汤可以减轻咳嗽和喉咙不适，同时提供营养支持。可以将鸡汤加热后喝。
食物只能起辅助作用，如果症状持续或加重，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。
