1. 饮食调节：多吃高纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，少摄入高脂肪、高糖、高蛋白的食物。
2. 增加益生菌摄入：可通过饮食或口服益生菌制剂来增加益生菌的摄入量，如酸奶、酸菜、乳酸菌等。
3. 减少使用抗生素：抗生素会破坏肠道菌群平衡，因此减少抗生素的使用有助于维护肠道菌群平衡。
4. 增加运动量：适当的运动可以促进肠道蠕动，促进良性菌的生长繁殖。
5. 减少压力：长期的情绪紧张、焦虑、压力等会对肠道菌群产生不良影响，因此需要积极调节情绪，减轻压力。
6. 改善作息规律：保持良好的作息规律，充足的睡眠时间有助于维护肠道菌群的平衡。
1.先别慌，观察下具体情况晚上躺床上感觉肠道咕噜咕噜动，甚至能摸到肠子在“翻跟头”，先别急着紧张。3.这些情况要警惕，得看医生如果肠道蠕动特别剧烈，伴随腹痛、腹泻或便秘交替，甚至有血便、体重下降，那就别拖着了。
