这种情况可能是由于饮食不合理或缺乏运动所导致的。建议适当增加膳食中的纤维素含量，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时加强锻炼，提高肠胃蠕动，促进排便。也要保持足够的水分摄入量，防止便秘。如果情况持续不改善，建议就医咨询。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
