增加肠道蠕动的食物包括：
1.高纤维食物：如燕麦、全谷类、豆类、蔬菜和水果，其中麦麸和豆类的纤维含量更高。
2.水果：如苹果、香蕉、葡萄和桃子，这些水果富含果胶和纤维素。
3.蔬菜：如菠菜、甘蓝、生菜、芹菜、胡萝卜和番茄等蔬菜，富含纤维素和其他营养素。
4.饮食中的油脂含量要控制，多吃清淡、易消化的食物。
5.多喝水，保持水分摄入足够。
6.定期进行适量的运动，有益于肠道蠕动。
注意：一些人可能因为身体原因或疾病不能过多地食用高纤维食物，应根据自身情况适量摄入。
所以，菌群平衡是肠道健康的“地基”，得先打好。如果经常腹胀、打嗝，或者粪便里有未消化的食物残渣，说明肠道的“加工能力”可能出了问题，得关注下消化酶分泌或肠道蠕动是否正常。
