中年女人便秘可以通过以下方法改善：
1. 饮食调整：适当增加膳食纤维的摄入量，如全麦面包、粗粮、新鲜蔬果等，同时减少高脂、高蛋白、高糖、高盐的食物。
2. 多喝水：每天喝足够的水量，保证身体充足的水分，有助于帮助肠道排泄。
3. 运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，改善便秘。
4. 注意休息：不要憋便便，避免过度劳累和精神紧张。
在日常饮食中，可以选择一些具有通便效果的食物，如下：
1. 梨：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，达到通便的效果。
2. 豆类：豆类富含膳食纤维和矿物质，可增加粪便水分，促进排便。
3. 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群，缓解便秘问题。
4. 蜂蜜：蜂蜜有润肠通便的作用，可以作为食用膳食纤维的辅助品。
中年女性患便秘问题需要多方面综合治疗，从生活习惯、饮食调整和运动等方面入手，改善便秘问题。
