以下是有利于肠道菌群的食物：
1. 高纤维素食物：蔬菜、水果、全谷、豆类等
2. 高益生元食物：洋葱、大蒜、韭菜、莴苣、韭黄等
3. 非乳制品的发酵食品：酸菜、酸奶、酸黄瓜、醋等
4. 蛋白质食品：鱼、鸡、牛肉、豆类等
5. 富含益菌的食品：酸奶、发酵蔬菜、泡菜等。
需要避免吃过多的加工、高糖、高脂肪、添加剂等不健康食物。
在进行肠道揉压之前，最好先咨询专业医生或按摩师的意见，确保自己的身体状况适合这种保健方法。肠道揉压作为一种简单易行的保健方法，在促进消化、改善肠道健康方面具有一定的优势。
