这可能是由于饮食不良导致的。建议多摄入蔬菜、水果、全谷类食物，避免过多的油腻食物和加工食品。要保持足够的水分摄入，以保持肠道健康。可以适当加入一些益生菌的食品，如酸奶、酸菜等，帮助调节肠道菌群。如果情况持续严重，建议就医检查。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
