如果您出现了轻度脱水和拉肚子的症状，可以采取以下措施：
1. 补充水分：饮用足够的水或含电解质的饮料，以帮助恢复水分和电解质平衡。
2. 调整饮食：暂时避免油炸、辛辣等刺激性食物和饮料，选择易消化的清淡饮食。
3. 使用口服补盐液等口服液：这些口服液可以有效地补充身体所需的电解质和水分。
4. 保持休息：适当的休息可以帮助身体恢复。
如果症状加重或持续不良，建议及时咨询医生或就医。
圆白菜的叶酸含量较高，对孕妇预防胎儿神经管缺陷有重要意义，大白菜则含有一定量的B族维生素，能辅助能量代谢。大白菜的铁含量虽不高，但与维生素C共同存在可提高吸收率，对预防缺铁性贫血有辅助作用。
