增肌需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，同时还需要补充以下维生素：
1. 维生素D：帮助身体吸收钙，促进肌肉生长。
2. 维生素C：增强免疫系统，促进肌肉恢复。
3. 维生素B12：有助于肌肉合成和能量代谢。
4. 维生素B6：帮助体内合成蛋白质，促进肌肉生长。
5. 烟酸：有助于提高运动能力和增强肌肉力量。
除了补充维生素，增肌还需要合理的饮食计划和适当的运动。建议咨询营养师或健身教练，制定适合自己的增肌计划。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
