以下是增肌每天可以选择的食物：
1. 蛋白质食物：鸡胸肉、鲜鱼、牛肉、猪肉、蛋白、豆类、豆制品等。
2. 碳水化合物食物：全麦面包、燕麦、米饭、土豆、薯类、果蔬等。
3. 坚果、种子、干果等富含优质脂肪和蛋白质，可以在增肌饮食中适量添加。
4. 低脂肪乳制品：酸奶、奶酪、牛奶等富含蛋白质和钙。
5. 蔬菜和水果：富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体的免疫力和保持身体健康。
增肌饮食应该根据个人体型、运动强度和目标进行个性化调整。应注意控制总热量和营养均衡，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。
