建议每天进行一到两次重量训练锻炼，每次锻炼时间控制在45分钟到1小时之间。每周进行3到5次训练，以保证肌肉有足够的时间进行恢复和生长。也要注意训练的强度和质量，避免过度训练和受伤。
一般来说，本身脾胃功能较好的健康人群一年调理1~2次就足够，本身脾胃偏弱、经常有不适症状的人群，一年调理3~4次就够了，不需要过度调理。
