以下是一些增肌的食物：
1. 高蛋白食物：如鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆腐、奶酪、鸡肉等。
2. 碳水化合物：如米饭、面包、土豆、玉米、面条等。
3. 蔬菜：如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类、洋葱等。
4. 坚果和种子：如核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽、芝麻等。
5. 果汁和水果：如香蕉、苹果、草莓、蓝莓、桃等。
6. 水：水是身体最需要的，保持身体水分充足有助于增肌。
7. 常见的增肌食物还有鸡胸肉、火鸡胸肉、肉类、虾、瘦肉精、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
