手臂增肌需要摄入高蛋白、低脂肪的食物，以帮助肌肉修复和增长。以下是一些适合手臂增肌的食物：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪的理想食物之一，可以提供大量优质蛋白质。
2. 三文鱼：富含欧米茄-3脂肪酸和高质量蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
3. 鸡蛋：蛋白质含量高，而且富含必需氨基酸，可以为肌肉提供营养。
4. 燕麦：含有高质量碳水化合物和蛋白质，可以提供能量和帮助肌肉恢复。
5. 坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素及矿物质，可以帮助肌肉修复和生长。
6. 低脂奶制品：例如酸奶和脱脂牛奶，富含高质量蛋白质和钙质，有助于肌肉增长和维护。
7. 瘦肉：瘦牛肉、猪肉等红肉含有丰富的蛋白质和必需氨基酸，可以帮助肌肉增长。
