1. 增加饮食量：多吃高热量、高营养价值的食物，如肉类、坚果、干果、奶制品、面包、米饭等。
2. 餐前喝汤：餐前适量喝一碗汤，可以增加饱腹感，减少饭量，但同时也提高了热量摄入。
3. 多食用易消化食物：如米粥、面条、糊状食物、稀饭等易于消化的食品，有助于增加食物的吸收。
4. 多吃高蛋白食物：如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是构成肌肉组织的重要物质。
5. 增加运动量：适当进行力量训练和有氧运动，增加肌肉量，从而增加体重。
6. 定期检查身体状况：定期检查身体状况，避免因身体状况导致无法增加体重。
不建议脾胃不合的人群吃凉拌牛肉。2.牛肉本身是高蛋白、粗纤维含量不低的红肉，本身消化难度就比鸡肉、鱼肉这类肉食大，市面上常见的凉拌牛肉大多口感紧实偏有嚼劲，更会加重脾胃的消化负担，吃完很容易出现积食、嗳气、反酸，拖慢脾胃功能的调整恢复。
