增肌锻炼需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和养分支持肌肉生长。以下是一些可以增肌的食物：
1. 鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、火鸡肉等富含蛋白质的食物。
2. 大米、面包、燕麦、土豆、玉米等富含碳水化合物的食物。
3. 坚果、鳄梨、橄榄油等富含健康脂肪的食物。
4. 鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类等多种营养素均衡的食物。
合理膳食搭配，食物多样化，良好的锻炼习惯和充足的休息是增肌的关键。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
