增肌时选择富含不饱和脂肪酸和维生素E的植物油，例如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油等。这些油含有多种营养素，有助于提高能量和蛋白质的利用率，促进肌肉生长。还应注意油脂的摄入量不能过多，否则会增加脂肪堆积，不利于健康和肌肉增长。
黄豆富含植物蛋白，小米则养胃易消化，两者一起煮粥，口感绵软又香浓。2.黄豆加玉米，粗粮搭配更健康黄豆和玉米一起煮粥，那叫一个实在！3.黄豆配燕麦，低脂又饱腹想控制体重的话，黄豆和燕麦煮粥准没错！
