早餐：
燕麦片加牛奶、鸡蛋白、坚果、水果、全麦面包片
上午加餐：
坚果、水果、蛋白粉果汁
午餐：
鸡胸肉、糙米饭、青菜、蔬菜沙拉、酸奶
下午加餐：
鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉
晚餐：
牛排或三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
睡前加餐：
蛋白粉、牛奶、坚果、水果
（以上食谱仅供参考，具体食用量和种类需要根据个人体重、饮食习惯、锻炼强度等综合因素进行调整）
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
