女生健身增肌需要合理的饮食结构，同时要保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。
1. 蛋白质：蛋白质是增加肌肉质量的关键营养素之一，可以从鸡胸肉、火鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、豆腐、奶酪等食品中获取。
2. 碳水化合物：碳水化合物是女生健身增加能量的主要来源，建议选择全谷类食物（如全麦面包、糙米、燕麦），绿色蔬菜、水果也是不错的选择。
3. 脂肪：脂肪虽然常常被误解为会让人发胖，但是其实合理的脂肪摄入可以帮助身体吸收维生素，并提供必要的能量。建议选择健康的脂肪来源，比如鱼类、坚果等。
女生还需要保证充足的水分摄入，同时避免过度摄入糖分、油脂、盐分等不健康的食品。
