增肌期需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含蛋白质的食物；碳水化合物可以选择麦片、米饭、面包、薯类等；脂肪可以从坚果、鱼油、橄榄油等食物中获取。注意控制食物的热量摄入，避免过量饮酒和高热量食物的摄入。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
