以下是一些增肥效果好的食品：
1. 坚果：例如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维素。
2. 高蛋白质食品：例如牛肉、鸡肉、鱼类、豆类等，提供足够的蛋白质帮助增加肌肉质量。
3. 高碳水化合物食品：例如全麦面包、米饭、燕麦、马铃薯等，能够提供足够的能量支持身体增重。
4. 高脂肪食品：例如橄榄油、鱼油、鸡蛋、牛奶、花生酱等，在适量摄入的情况下，可以提供能量并促进脂肪合成。
5. 奶制品：例如酸奶、奶酪等，富含蛋白质和钙质，有助于增加肌肉和骨骼质量。
增重并非只要多吃就可以，应该根据个人情况合理安排饮食和运动，避免过度肥胖。如果有任何不适或疑虑，咨询专业医生或营养师。
