增肌锻炼的有效性与个体差异、锻炼频率、强度、时长和饮食等因素有关，一般情况下，每周进行3-4次、每次60-90分钟的增肌锻炼，持续8-12周，可以看到明显的肌肉增长效果。但增肌是一个渐进的过程，需要长期坚持，不断调整训练计划和饮食，才能获得更好的效果。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
