增肌怎么练怎么吃

　　增肌需要注意以下几点：

　　1. 训练强度要适当。训练时应该选择适合自己的重量、组数和训练时长，避免过度训练导致肌肉疲劳和损伤。

　　2. 注意饮食搭配。饮食应该均衡、多样化，包括高蛋白质的食物（例如鸡胸肉、牛肉、鱼、豆腐、鸡蛋等）、优质碳水化合物（例如糙米饭、全麦面包、燕麦等）、蔬菜和水果。

　　3. 补充适量的营养品。可以根据自己的需要进行适当的营养品补充，例如蛋白质粉、肌酸、BCAA等。

　　4. 充足的休息和睡眠。肌肉增长需要充足的休息和睡眠来恢复和修复肌肉组织。

　　具体的训练计划和饮食方案可以根据个人情况和目标制定，建议咨询专业的健身教练或营养师。