增肌期间减脂怎么安排

　　增肌期间减脂需要注意以下几点：

　　1. 控制卡路里摄入量：增肌期间需要提供足够的能量和蛋白质供给肌肉生长，但是如果卡路里摄入过多会导致脂肪堆积。建议以减少高热量的食物并增加蔬菜和水果为主。

　　2. 增加有氧运动：有氧运动可消耗体内的脂肪储备，因此增加有氧运动能够帮助减少脂肪堆积。建议增加慢跑、游泳、骑车等有氧运动。

　　3. 保证足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，但是也能够帮助消耗体内的脂肪。建议增加摄入蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类等。

　　4. 增加训练强度：训练强度的增加不仅能够帮助增加肌肉质量，还能够提高身体的新陈代谢率，消耗更多的脂肪。

　　增肌期间减脂需要合理安排饮食和运动计划，以控制卡路里摄入量，增加有氧运动和蛋白质摄入，以及增加训练强度，同时避免过度减少卡路里摄入导致肌肉生长受阻。