高纤维食物包括：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、树莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、青豆、豌豆、洋葱、西兰花、菜花等。
3. 谷类：燕麦、麦片、小麦、大麦、芝麻、葵花籽、亚麻籽等。
4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、芸豆、扁豆、豌豆等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等。
6. 进口食品：麦片、燕麦片、糙米饭、全麦面包等。
高纤维食物有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动、降低血脂等作用，对人体健康有益。
3.坚果与发酵食品坚果里的油脂能润滑肠道，但别吃太多，每天一小把就够，不然容易发胖。发酵食品像酸奶、泡菜，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善便秘体质。
