高纤维食物包括：
1. 水果：苹果、橙子、草莓、香蕉、蓝莓、树莓等。
2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡萝卜、青豆、豌豆、洋葱、西兰花、菜花等。
3. 谷类：燕麦、麦片、小麦、大麦、芝麻、葵花籽、亚麻籽等。
4. 豆类：黑豆、红豆、绿豆、芸豆、扁豆、豌豆等。
5. 坚果：杏仁、核桃、腰果、花生等。
6. 进口食品：麦片、燕麦片、糙米饭、全麦面包等。
高纤维食物有助于增加饱腹感、促进肠道蠕动、降低血脂等作用，对人体健康有益。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
