瘦人增肌需要摄取足够的蛋白质和营养素来促进肌肉生长和修复。以下是一些有助于增肌的维生素：
1. 维生素D：有助于肌肉生长和骨骼健康。
2. 维生素C：有助于肌肉修复和预防氧化损伤。
3. 维生素E：有助于肌肉修复和预防氧化损伤。
4. 维生素B12：有助于肌肉生长和能量代谢。
5. 维生素B6：有助于蛋白质代谢和肌肉修复。
6. 维生素A：有助于细胞生长和修复。
除了维生素，还应注意摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉生长所需的能量和营养。进行适当的锻炼和休息也是增肌的重要因素。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
