以下是增肌晚上适宜食用的食物：
1. 鸡胸肉：是非常优质的蛋白质来源，每100克含有约30克的优质蛋白质，适宜晚上食用。
2. 三文鱼：是一种高蛋白、高营养的鱼类，同时富含不饱和脂肪酸，适宜在晚餐食用。
3. 燕麦：是一种富含纤维、低卡路里的谷物，适宜在晚餐时食用，可以提供能量和营养。
4. 菠菜：是一种富含维生素、矿物质、纤维的蔬菜，适宜在晚餐时食用，可以提供丰富的营养。
5. 蛋白粉：是一种富含高品质蛋白质的食物，适宜在晚上做为补充蛋白质的食物。
注意：晚上的食物应尽量控制碳水化合物的摄入，以保证增肌时不会发胖，同时要保证蛋白质的摄入量，以促进肌肉合成。
