瘦人增肌应该注重高蛋白饮食，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。
1.鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、乳制品和豆制品等含高蛋白的食物可以在每餐中适量摄取。
2.碳水化合物要选择低GI指数的食物，如全麦面包、糙米等，同时注意控制摄入量。
3.脂肪摄入量也要适量，选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果类等。
4.还可以适量补充蛋白质粉或胶原蛋白等营养品。
增肌要配合适量的运动，进行力量训练或重量训练，才能达到增肌的效果。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
