1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、 常规调制的蛋白粉等。
2. 低糖水果：如柿子、西瓜、草莓等。
3. 蔬果类：芹菜、胡萝卜、南瓜、菠菜、蘑菇等。
4. 坚果类：杏仁、核桃、腰果、榛子等。
5. 全谷类：燕麦、全麦面包、米饭粥等。
6. 饮品：绿茶、豆浆、奶昔等。
要选择低油、低热量、低脂肪、低糖的食品，避免高糖、高盐、高脂、高胆固醇等食品。建议搭配适量的运动。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
