1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、 常规调制的蛋白粉等。
2. 低糖水果：如柿子、西瓜、草莓等。
3. 蔬果类：芹菜、胡萝卜、南瓜、菠菜、蘑菇等。
4. 坚果类：杏仁、核桃、腰果、榛子等。
5. 全谷类：燕麦、全麦面包、米饭粥等。
6. 饮品：绿茶、豆浆、奶昔等。
要选择低油、低热量、低脂肪、低糖的食品，避免高糖、高盐、高脂、高胆固醇等食品。建议搭配适量的运动。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
