瘦人增肌饮食应该怎么吃

　　瘦人增肌的饮食应该注重以下几点：

　　1.增加总能量摄入：每天需要摄入的总能量应该比平时多一些，一般建议增加每日300-500千卡的能量摄入量。

　　2.增加蛋白质摄入：蛋白质是增肌的重要营养素，建议每日蛋白质摄入量在1.5克/公斤体重左右，例如60公斤的人每天需摄入90克左右的蛋白质。

　　3.控制脂肪摄入：脂肪虽然也是身体所需的营养素，但过多摄入会增加热量摄入，不利于增肌，建议每日脂肪摄入量不超过总能量摄入的30%。

　　4.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是增肌的重要能量来源，建议每日摄入量在5-6克/公斤体重左右。

　　5.分多次进食：每日建议分5-6次进食，每次间隔2-3小时，可以避免胃部负担过重。

　　6.注意膳食营养均衡：增肌饮食中需要摄入足够的维生素、矿物质和膳食纤维等其他营养素，保证膳食营养均衡。

　　7.选择高蛋白、低脂肪的食物：例如瘦肉、蛋白粉、鸡肉、鱼肉、奶制品等。

　　8.避免大量饮酒：饮酒会影响肝脏的代谢功能，不利于肌肉生长。

　　9.合理安排训练和饮食时间：饮食应该在训练前一个小时左右进行，以保证体内能量源充足，训练后应及时补充营养，促进肌肉修复和生长。