增肌减脂食谱

　　增肌减脂食谱如下：

　　1.早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果

　　2.午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉、豆腐汤

　　3.晚餐：鱼肉、蔬菜、糙米饭

　　4.加餐：水果、酸奶、坚果、蛋白粉

　　5.饮食技巧：控制烹调油量，多吃高蛋白、低热量的食物，少吃高糖、高脂肪的食物；每天饮水量要足够，多吃粗纤维的蔬菜水果。