1.全麦面包：全麦面包富含碳水化合物和膳食纤维，适合增肌时补充能量和促进肠道健康。
2.杂粮面包：杂粮面包含有多种谷物，如小麦、玉米、大豆等，富含蛋白质、B族维生素和矿物质，对于增肌很有帮助。
3.果仁面包：果仁面包富含蛋白质、脂肪和纤维，可以提供肌肉生长所需的营养成分。
4.燕麦面包：燕麦面包含有大量的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，可以加强体力和提供能量。
5.高蛋白面包：高蛋白面包富含蛋白质，是增肌饮食中的理想选择。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
