增肌的运动是重量训练，特别是复合动作，如深蹲、卧推、划船、硬拉等。这些动作能够激活全身肌肉，并促进肌肉的生长和修复。高强度间歇训练也可以促进肌肉生长，通过交替进行高强度和低强度的运动，加速代谢率和肌肉的生长。除了运动，饮食和休息也是增肌过程中不可忽视的因素。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并保持充足的睡眠和休息时间。
想要煎出外焦里嫩、口感绝佳的牛排，关键在于火候、时间与调料的精准把控。高温能迅速锁住肉汁，保证牛排内部鲜嫩多汁。一块完美的牛排，外皮金黄酥脆，内里肉质粉红柔嫩，切开后肉汁四溢，令人垂涎欲滴。
