增肌需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足肌肉组织修复和生长的需要。
蛋白质是建立肌肉的核心营养素，建议每日摄入量为1.2-1.5克/公斤体重，主要来源包括瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。
碳水化合物是肌肉能量的主要来源，每日摄入量需要酌情增加，主要来源包括米面、麦片、水果和蔬菜等。
脂肪在增肌中也有重要的作用，每日摄入量建议占总能量的20-30%，主要来源包括植物油、坚果、鱼类和牛油等。
维生素、矿物质和水分的摄入也非常重要，可以通过多食用各类蔬菜、水果和清水来满足。
肠胃不好优先选择调节肠道菌群、修复肠胃黏膜、低负担好吸收的营养品，不推荐盲目吃大补、高脂难消化的滋补品。1活性益生菌补充剂肠胃不好大多伴随肠道菌群紊乱，容易出现拉肚子、便秘、反复胀气的问题，补充活性益生菌能直接补充有益菌，快速平衡菌群环境。
