减脂增肌时建议选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类，例如：
1. 鲈鱼：鲈鱼富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
2. 鲑鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低。
3. 鳕鱼：富含蛋白质，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
4. 银鳕鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
5. 龙利鱼：富含蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D等营养素，同时脂肪含量较低，热量也比较低。
选择富含蛋白质、低脂肪、低热量的鱼类可以帮助减脂增肌，但也应根据个人的口味和偏好来选择适合自己的鱼类。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
