健身增肌需要补充的糖一般是指碳水化合物，包括复杂碳水化合物和简单碳水化合物。复杂碳水化合物例如全麦面包、糙米、玉米饼等可以提供长时间的能量，适合在饭前或训练前食用。简单碳水化合物例如水果、蜂蜜、白面包等可以快速提供能量，适合在训练中或训练后食用。除了碳水化合物外，还需要蛋白质和脂肪等营养素的补充。
但需注意，若胃痛伴随恶心、呕吐或胃出血症状，应避免食用鸡蛋，以免加重胃部负担。乳糖不耐受者虽与鸡蛋无直接关联，但若胃痛由消化不良引起，需注意鸡蛋与乳制品同食可能加重腹胀症状。
