晚上吃什么食物是增肌减脂的关键之一。以下是一些适合晚上吃的健康食品：
1. 鸡胸肉：含有高质量的蛋白质和低脂肪，适合增肌减脂。
2. 鱼肉：鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，有助于减脂增肌。
3. 水果：由于水果含有丰富的纤维和维生素C等营养素，有助于保持身体健康。
4. 燕麦：可以提供更少的热量和更多的纤维，适合增肌减脂的人。
5. 常规牛奶：通常15克的蛋白质和低脂肪含量适合增肌减脂人群。
蛋白质含量高，热量低、富含营养的食物都是适合增肌减脂者晚上食用的健康食品。
1.易消化的主食类胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。4.养胃的饮品类喝对了饮品也能缓解胃胀气。
